The flexibilita Je to schopnost svalů natáhnout se, když se kloub pohybuje. Je to základní vlastnost pro péči o zdraví, ale také pro výkon všech sportovních aktivit: neexistuje disciplína, v níž by ti, kdo ji praktikují, neprováděli trvale úkoly, díky nimž je jejich tělo trochu pružnější.
Flexibilita je a vlastnost každého z kloubů, a proto jsou také cvičení k jeho maximálnímu využití. Souvisí to také s věkem, pohlavím a stupněm vzdělání osoby, kterou absolvoval: flexibilita je přirozeně větší v raných fázích života a u žen, ale lidé, kteří trénují velkou část svého života, významně odlišují od těch, kteří to neudělali.
Viz také:
- Protahovací cvičení
- Zahřívací cvičení
- Silová cvičení
- Balanční a koordinační cvičení
Rozvoj pružnosti těla umožňuje chránit svaly a klouby před jakýmkoli možným zraněním a navíc poskytují větší rozsah pohybu.
Uvolněný sval má snazší čas rychle se stahovat, a proto má větší potenciál pro rozvoj větší síly. To je důvod, proč existuje přímý vztah mezi flexibilitou a schopností vykonávat pohyby silou, což vysvětluje přímý vztah mezi sportem a flexibilitou.
Většina lidí, kteří cvičí, se při cvičení nezabývá částí protahování a pružnosti. Většina lékařů souvisejících se sportem se však rozhodla myslet fyzická příprava jako trojúhelník, ve kterém jedna osa je síla, další je rozvoj aktivity a další je flexibilitaJednoduše řečeno, jedná se o míru, do jaké se tělo může snadno protáhnout.
Pokud jde o druhou možnost, cesta může být stále pružnější končí u některých typů chronické bolesti, které lidé obvykle získají, když překročí určitý věk, například v oblasti dolní části zad.
Některé aktivity speciálně určené pro starší lidi, například Pilates, který kombinuje protahovací cvičení s jinými cviky na flexibilitu, dokáže protáhnout svaly a zvýšit pohyblivost kloubů.
Cvičení flexibility se, jak již bylo řečeno, liší podle kapacity a předchozí přípravy osoby, která je provádí, ale ve všech případech se doporučuje je provádět po několika zahřívacích cvičeních, aby byly tkáně připraveny na prodloužení.
Ve všech případech jde o držte pozici po dobu 20 nebo 30 sekund a pozici opakujte 3 nebo 4krát.
- Sevřete ruce za zády a předkloňte se, aby záda byla co nejrovnější.
- Ruce držte rovně a vytvářejte s nimi kruhy počínaje ramenem.
- Rukama směřujte dopředu, ohněte paže do stran a současně spojte lopatky.
- Ohněte hlavu dopředu stisknutím rukou.
- S rukama založenýma na zdi a páteří rovnou a patami na podlaze proveďte pohyb tlačení na zeď.
- Tlak lokte druhou rukou, zezadu.
- Překřižte jednu z paží před hrudníkem a druhou ruku položte na loket.
- Položte jednu paži za hlavu a druhou ruku na loket a poté zatlačte na loket, aniž byste pohybovali hlavou dopředu.
- Položte levou ruku na pravé koleno a přitlačte ji k levému rameni.
- Lehněte si na záda s nohama rovně a potom jednu z nich zvedněte s ohnutým kolenem a přitáhněte k hrudi.
- Zvedněte ruce jeden po druhém, co nejvyšší.
- S rukama položeným na zdi je jedna noha umístěna dopředu a jedna dozadu, aby se tlačila směrem ke zdi, aniž by se uvolnila pata zadní nohy.
- S jednou nohou položenou na podlaze uchopte druhou rukou na glutei.
- Sedět na podlaze a přejet jednou nohou přes druhou, která je prodloužena.
- S nohama roztaženými na dvojnásobek šířky ramen položte váhu na jednu nohu a ohýbejte koleno.
