The zahřívací cvičení Jsou to ty, které mají funkci přípravy těla na fyzickou nebo sportovní aktivitu. Provádějí se na základě toho, že velké množství zranění a srdečních problémů, jako jsou arytmie, může být spojeno s násilným a agresivním cvičením, aniž by předtím zahřály svaly.
Cvičení, kterými se zahřívá, je mnoho typů a dokonce se liší podle aktivity, které chcete později provést. Ve všech případech je však obslužný program k zvýšit tělesnou teplotu, který předchází výše uvedeným zraněním a oddaluje nástup únavy a snižuje bolest svalů.
Většina lidí si je vědoma důležitost zahřívacích cviků do té míry, že někdy prováděli sportovní cvičení se svaly v chladném stavu, tj. ztuhlé a tvrdé: i když člověk musel běžet za nějakých okolností bez předchozího vědomí, že by to měl dělat, čelil tomu situace. Je-li ekonomická činnost namáhavá a nepřetržitá, je možné, že po dokončení svaly do značné míry bolí.
Viz také:
- Protahovací cvičení
- Cvičení flexibility
- Silová cvičení
- Balanční a koordinační cvičení
The biologické vysvětlení zahřívacího procesu je, že cvičení pomáhají zvýšit tělesnou teplotu, zvýšit srdeční frekvenci, krevní tlak a krevní oběh do periferních svalů. Krevní problém je zásadní, protože v klidovém stavu srdce pumpuje asi pět litrů krve za minutu distribuovanou po celém těle, zatímco při sportovní aktivitě se to znásobuje pěti, přičemž svaly zapojené do cvičení 84% tohoto toku.
Během prodloužení probíhají uvnitř těla další procesy, jako je zvýšení enzymatické aktivity na výrobu energie, díky čemuž si tělo uvědomuje bezprostřední sportovní aktivitu. Kromě toho existuje progresivní zvýšená rychlost nervových impulsůa rychlejší difúze kyslíku z plicních alveol do svalů.
Zahřívací proces by měl být vždy proveden před zahájením sportovní aktivity a trvá to 20 nebo 30 minut, podle rozsahu soutěže: vysoce kompetentní sportovci musí této fázi věnovat zásadní význam.
Pro každý sval existuje jedna nebo více pozic a prodloužení provádí se vždy od nízké po vysokou intenzitu jediným plynulým pohybem. Zde je několik příkladů těchto cvičení:
- Otočte hlavu a pokuste se dokončit kruh.
- Postavte se, ohněte se, dokud se oběma rukama nedotknete koulí nohou.
- Podepřete ruku o zeď a jemně otočte celé tělo opačným směrem.
- Hněte hlavou do strany a druhou rukou uchopte jednu ruku a současně si natahujte krk a paži.
- Jedna ruka uchopí loket druhé, která hledá opačnou lopatku.
- Připojte se k oběma chodidlům chodidel a kolena držte co nejblíže k podlaze.
- Sedět, natáhnout jednu nohu a ohnout druhou. Snažte se dotknout špičky prodloužené nohy.
- Squat dolů a pokusit se udržet pozici.
- V sedě, s jednou nohou vytaženou a druhou ohnutou (procházející přes prodlouženou nohu), otočte tělo a snažte se protáhnout ramena a nohy současně.
- Podepřete obě paže na rámu dveří a napodobujte pohyb procházející dveřmi.
- Opřete se o zeď a obě chodidla položte na zem. Přineste jednu nohu dopředu, dokud neucítíte, jak se lýtka táhnou.
- Vezměte si obě ruce za kotník a druhou nohou rovnou.
- Jednou rukou se opírejte o zeď, druhou se snažte špičkou chodidla přitáhnout k ocasu a tuto pozici držte.
- Se zdviženými pažemi se pokuste přejít ze stoje do polohy dřepu, což je známé jako dřepy.
- Natáhněte ruce nahoru a druhou rukou uchopte zápěstí a poté se nakloňte do strany.
- Lehněte si s ohnutými nohami, uchopte hlavu a zvedněte ji, dokud neucítíte jemné napětí v oblasti nikdy.
- S oběma rukama přilepenými k plotu nebo zdi spusťte horní polovinu těla.
- Zamkněte si ruce a protáhněte je.
- Zvedněte jednu nohu a narovnejte ji, nakloňte tělo do strany.
- Lehněte si s ohnutými nohami a natáhněte obě paže v různých směrech.
