The cvičení fyzické síly Zvyšují práci svalů přidáním hmotnosti nebo odporu k pohybu. Mají konstantní použití fyzické zátěže jako prvku potenciálu, takže cvičení nebude pro umělce vždy stejné.
Obvykle a rutina v čase, pomocí kterých se zvyšuje počet sérií a opakování, dokud není možné snadno regulovat objem síly, a poté je tělo připraveno na rutinu s vyššími požadavky na hmotnost.
Většina lidí, kteří provádějí silová cvičení, to obvykle provádí pomocí dvou různých typů: the činky a kulturistické stroje. První z nich obvykle umožňují pracovat se skupinou svalů současně, zatímco druhé pomáhají pracovat s konkrétním svalem izolovaně.
Viz také:
- Protahovací cvičení
- Cvičení flexibility
- Zahřívací cvičení
- Balanční a koordinační cvičení
Všichni sportovci musí rozvíjet svou fyzickou sílu, i když jde o sporty, ve kterých nedochází k fyzickému kontaktu, jako je například sprint: v tomto případě je důležité zvýšit fyzickou sílu nohou.
The silová cvičení Jsou nezbytné jak pro sportovce, tak pro lidi, kteří si chtějí udržet svou úroveň zdraví nebo jej zlepšit v případě nedostatku: například obezitě se předchází a léčí se tímto druhem cvičení spolu s kardiovaskulárními cvičeními.
Lidé, kteří se zotavují po operaci nebo nemoci, se obvykle doporučují načerpejte sílu pomocí cvičení tohoto typu, které musí začínat od velmi malého zatížení, dokonce minimálního nebo nulového. Pokud jde o děti nebo mladé lidi, kteří stále rozvíjejí své svaly, je velmi důležité, aby cvičení nebylo dostatečně velké, aby bylo tělo přetíženo a změněn normální vývoj těla.
The rozvoj flexibility kloubů, rozvoj síly šlach a trupu, rozvoj stabilizačních svalů a multiartikulární vývoj jsou hledání, která jsou prováděna pomocí silových a odporových cvičení.
- Činka zvlnění: zvedněte tyč od pasu k hrudi s ohnutými pažemi.
- Squat: Nohy jsou odděleny a jsou spuštěny dolů, ohýbají koleno, zatímco paže jsou natažené, dokud nejsou boky v úrovni kolen.
- Boční elevace: Stejné jako dřep, ale když jde nahoru, zvedne se jedna noha natažená do strany.
- Prodloužení řemenice tricepsu: Prostřednictvím tricepsu je tyč vytažena, dokud se nedotkne přední strany stehen, a dokud nejsou paže plně natažené.
- Bench press: Ležíte na ploché lavici a nohy ležíte na zemi, uchopíte tyč a zvednete ji tak, aby se dotkla vaší hrudi.
- Zvednutí ramen činky: V každé ruce je držena činka a ramena jsou pokrčena rameny, aby se spustila.
- Mrtvá váha: Tyč je odebrána z podlahy a je nesena do výšky stehen. To znamená, že váha je ve výchozí poloze na zemi.
- Vyměňte: Nohy jsou oddělené a je spuštěno, ohýbá obě kolena a poté se vrací.
- Sedící činka Press: V každé ruce je držena činka a zvedají se, dokud se nesetkají nad hlavou.
- Vytažení pro pecs: Položte ruce na připravené tyče a snižte je flexí na nejnižší možnou úroveň.
- Sedací lis pro pecs: Sedíte na stroji a cvičením prsních svalů se tlačíte dopředu.
- Peníze: S rukama položeným na rovině a tělem drženým ve vzduchu, ohněte paže, abyste snížili tělo.
- Činka oválná: Ležící na ploché lavici proveďte oválný pohyb s činkami a procvičte si ramena.
- Zadní prodloužení pro biceps: Držte dvě činky a natáhněte paže dozadu, výhradně pohybem předloktí.
- Pull-up pro biceps: Zvedněte tělo podepřené na vysokou vodorovnou tyč.
