The fyzická cvičení pro rovnováhu a koordinaci Jsou nezbytné pro zdraví těla, i když někdy jsou méně relevantní než odpor nebo fyzická námaha. To se ve většině případů stává, protože koordinace a rovnováha jsou faktory, které v zásadě nejsou patrné na fyzickém vzhledu nebo postavě, ale musí souviset s motorikou a lidskou inteligencí.
Souhrn lidských fyzických akcí, které lze považovat za účinné, vyžaduje několik požadavků týkajících se koordinace a rovnováhy v jejich výkonu: mnoho lidí předpokládá, že jsou plně schopní, pokud jde o tyto dva problémy, ale ve všech případech existuje mnoho problémů, které lze zlepšit, jako je rychlost reakce nebo akustické vnímání.
S postupujícím věkem lidé postupně ztrácejí rovnováhu a schopnost těla reagovat na příkazy, které mozek vydává. K tomu dochází především proto, že Pohled se zhoršuje, také Receptorové nervy rostliny noha, která posílá informace související s pozicí do mozku a nakonec do malé ušní chloupky které zasílají informace týkající se gravitační síly a pohybu.
To vysvětluje zhoršená schopnost udržovat rovnováhu a koordinaci se objevuje silněji, když se člověk blíží stáří. V tomto smyslu není náhoda, že většina institucí odpovědných za provádění činností souvisejících se zdravím a vitalitou starších lidí tento druh cvičení propaguje a organizuje.
Viz také:
- Protahovací cvičení (protahování)
- Cvičení flexibility
- Silová cvičení
- Cvičení k zahřátí
Je vhodné věnovat zvláštní pozornost horní část těla a končetiny, pro která existují speciálně připravená cvičení. Některé z nich budou uvedeny níže:
- Zvedněte jedno koleno, dokud není kyčle ohnutá v úhlu 90 stupňů, a držte jej tam co nejdéle, aby se zvýšila rovnováha. Pokud je povrch měkčí, cvičení se stává složitějším.
- Položte jednu nohu před druhou a poté kráčejte, nejprve podepřete patu a poté míč nohy.
- Sklopte ruce a kolena a zůstaňte s jednou paží a jednou nohou ve vzduchu, smluvně.
- Najděte rovnovážné pozice mezi dvěma lidmi, kde je co nejnižší počet podpěr.
- Chůze na paty a prsty na stejné linii.
- Jednou rukou hodte tenisový míček na zeď a druhou jej chyťte.
- Skoky pohybující se vzhledem k vlastní ose, snažící se otočit bez ztráty rovnováhy. Rovnováha bude obtížnější, čím vyšší bude tah.
- Posuňte paži dopředu na stejnou stranu chodidla, kterou postupujete. Jakmile je povoleno, zkuste to spustit tímto způsobem.
- Překážkové závody, kde musíte odměňovat rychlost, ale také inteligenci, abyste mohli projít překážkami.
- Projděte se po čáře na zemi (nebo, pokud již máte zkušenosti, po laně).
- Skákejte lano, postupně s vyšší rychlostí.
- Vstaňte ze židle bez pomoci svých rukou a paží.
- Vyvážené sedění na míči.
- Vyhoďte míč nahoru a pak jej chyťte, aniž byste spadli na zem, ale s nohama nutně v dosahu.
- Hra pekla, kde musí být koordinovány skoky na podlaze.
